Скорее всего, если вы интересуетесь вопросами здоровья и фитнеса, вы слышали о теме прерывистого поста или интервального голодания и его преимуществах для потери жира и улучшения общего состояния здоровья.
Но, если вы женщина, то голодание может привести к гормональному дисбалансу и к проблемам фертильности. Тем не менее, есть способ воспользоваться позитивными аспектами прерывистого поста, не подвергая свое здоровье опасности.
Зачем нужен прерывистый пост?
Прерывистый пост — это голодание на воде в течение 12-16 часов. К примеру, не есть после 19 часов вечера и начать есть утром между 7-10.
Исследования показали, что прерывистый пост:
- Увеличивает уровни энергии.
- Улучшает память и ясность мышления.
- Делает вас более отзывчивым к инсулину, предотвращая накопление жира, путем снижения уровней циркулирующего ИФР-1 и повышения чувствительности к инсулину, без снижения скорости метаболизма.
- Может улучшить иммунитет, снизить риск диабета и улучшить здоровье сердца.
- Увеличивает выработку нейротропного фактора роста мозга — белка, который способствует росту и защите нейронов — что делает нас более устойчивыми к неврологическому стрессу и, таким образом, предотвращая нейродегенеративные заболевания.
Правила для женщин:
Делайте прерывистый пост не каждый день, а несколько дней в неделю. Это более мягкий подход, который помогает организму легче адаптироваться к посту. И если женщины делают это правильно, это поможет сбросить лишний жир, улучшить маркеры воспаления и получить энергию. Можно соблюдать пост 2-3 непоследовательных дня в неделю (например, вторник, четверг и субботу).
В постные дни заниматься йогой или легким кардио.
В идеале соблюдать пост в течение 12-16 часов.
В дни без поста можно заниматься силовыми тренировками/ВИИТ.
Пить много воды. (Чай и кофе тоже можно, но не добавлять молоко или заменитель сахара)
Через две недели можно добавить еще один день поста.
Читайте нас в Twitter, Facebook , Вконтакте или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье каждый день.
