Прерывистый пост для женщин

328
views
Прерывистый пост для женщин

Скорее всего, если вы интересуетесь вопросами здоровья и фитнеса, вы слышали о теме прерывистого поста или интервального голодания и его преимуществах для потери жира и улучшения общего состояния здоровья.

Но, если вы женщина, то голодание может привести к гормональному дисбалансу и к проблемам фертильности. Тем не менее, есть способ воспользоваться позитивными аспектами прерывистого поста, не подвергая свое здоровье опасности.

Зачем нужен прерывистый пост?

Прерывистый пост — это голодание на воде в течение 12-16 часов. К примеру, не есть после 19 часов вечера и начать есть утром между 7-10.

Исследования показали, что прерывистый пост:

  • Увеличивает уровни энергии.
  • Улучшает память и ясность мышления.
  • Делает вас более отзывчивым к инсулину, предотвращая накопление жира, путем снижения уровней циркулирующего ИФР-1 и повышения чувствительности к инсулину, без снижения скорости метаболизма.
  • Может улучшить иммунитет, снизить риск диабета и улучшить здоровье сердца.
  • Увеличивает выработку нейротропного фактора роста мозга — белка, который способствует росту и защите нейронов — что делает нас более устойчивыми к неврологическому стрессу и, таким образом, предотвращая нейродегенеративные заболевания.

Правила для женщин:

Делайте прерывистый пост не каждый день, а несколько дней в неделю. Это более мягкий подход, который помогает организму легче адаптироваться к посту. И если женщины делают это правильно, это поможет сбросить лишний жир, улучшить маркеры воспаления и получить энергию. Можно соблюдать пост 2-3 непоследовательных дня в неделю (например, вторник, четверг и субботу).

В постные дни заниматься йогой или легким кардио.

В идеале соблюдать пост в течение 12-16 часов.

В дни без поста можно заниматься силовыми тренировками/ВИИТ.

Пить много воды. (Чай и кофе тоже можно, но не добавлять молоко или заменитель сахара)

Через две недели можно добавить еще один день поста.

Читайте нас в Twitter, Facebook , Вконтакте или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье каждый день.

Источник

Комметарии

комментария (-ев)