Наши мысли, решения и действия значат гораздо больше для здоровья и молодости, чем наследственность, на которую мы нередко списываем причины многих проблем.
Физическая активность
Никто не требует от нас становиться атлетами. Но, например, только 20 мин физической активности уже на 30% снижают риск развития болезни Альцгеймера.
Поэтому нужно не менее 5 раз в неделю находить хотя бы 30 мин на физические упражнения.
В идеале стоит сочетать два типа тренировок — аэробные (они тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердца и кровообращение) и силовые (укрепляют мышцы).
Питание
Всегда ешьте следующие продукты:
- Свежая листовая зелень. Не можете жевать, взбивайте в блендере с супом, смузи.
- Ягоды. Да, это дорого, но подумайте, сколько стоит лечение с неизвестным результатом.
- Орехи. Хотя бы один, и хотя бы 4-5 раз в неделю.
- Бобовые. 2-3 раза в неделю. Чечевица легко усваивается.
- Оливковое масло и/или авокадо. Снижает способность других жиров в организме к окислению.
- Омега-3 жиры (рыба, рыбный жир, семена льна, чиа, орехи).
- Чай. Лучше зеленый, но черный тоже хорошо. Без сахара.
Не употреблять жареное, сладости, соки, сладкие напитки, сахар, фруктозу. Сведите к к минимуму употребление меда.
Пример здорового завтрака:
- Зеленые овощи (руккола, салат, листья свеклы), авокадо, помидор.
- Чечевица вареная с оливковым маслом и зубцом чеснока.
- Запеканка из льняной и кунжунтной муки с творогом, лимоном и бананом.
- Ягоды.
- Зеленый чай.
Сон
Спите так, чтобы высыпаться. Сон — это лекарство и профилактика многих болезней. Можете вздремнуть 15 мин в день — делайте это.
Обследования
Регулярно проходите «базовые» обследования, а также сдавайте раз в год анализы на «маркеры старения», в частности те, которые показывают уровень воспаления в организме.
Читайте нас в Twitter, Facebook , Вконтакте или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье каждый день.
