Как оставаться молодым и здоровым

163
views
Как оставаться молодым и здоровым

Наши мысли, решения и действия значат гораздо больше для здоровья и молодости, чем наследственность, на которую мы нередко списываем причины многих проблем.

Физическая активность

Никто не требует от нас становиться атлетами. Но, например, только 20 мин физической активности уже на 30% снижают риск развития болезни Альцгеймера.

Поэтому нужно не менее 5 раз в неделю находить хотя бы 30 мин на физические упражнения.

В идеале стоит сочетать два типа тренировок — аэробные (они тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердца и кровообращение) и силовые (укрепляют мышцы).

Питание

Всегда ешьте следующие продукты:

  • Свежая листовая зелень. Не можете жевать, взбивайте в блендере с супом, смузи.
  • Ягоды. Да, это дорого, но подумайте, сколько стоит лечение с неизвестным результатом.
  • Орехи. Хотя бы один, и хотя бы 4-5 раз в неделю.
  • Бобовые. 2-3 раза в неделю. Чечевица легко усваивается.
  • Оливковое масло и/или авокадо. Снижает способность других жиров в организме к окислению.
  • Омега-3 жиры (рыба, рыбный жир, семена льна, чиа, орехи).
  • Чай. Лучше зеленый, но черный тоже хорошо. Без сахара.

Не употреблять жареное, сладости, соки, сладкие напитки, сахар, фруктозу. Сведите к к минимуму употребление меда.

Пример здорового завтрака:

  • Зеленые овощи (руккола, салат, листья свеклы), авокадо, помидор.
  • Чечевица вареная с оливковым маслом и зубцом чеснока.
  • Запеканка из льняной и кунжунтной муки с творогом, лимоном и бананом.
  • Ягоды.
  • Зеленый чай.

пример здорового завтрака

Сон

Спите так, чтобы высыпаться. Сон — это лекарство и профилактика многих болезней. Можете вздремнуть 15 мин в день — делайте это.

Обследования

Регулярно проходите «базовые» обследования, а также сдавайте раз в год анализы на «маркеры старения», в частности те, которые показывают уровень воспаления в организме.

Читайте нас в Twitter, Facebook , Вконтакте или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье каждый день.

Источник

Комметарии

комментария (-ев)