Спасительная прогулка: в чем польза ходьбы для здоровья

215
views
Спасительная прогулка. Ходьба и ее польза для здоровья

«Ходьба является лучшим средством восстановления человека», — сказал Гиппократ более 2000 лет назад, и последние научные данные свидетельствует о том, что он не ошибался.

Согласно исследованию Кембриджского университета, 20-минутная прогулка каждый день снижает риск преждевременной смерти почти на треть.

Тем не менее, британские врачи обнаружили, что четверо из десяти взрослых — шесть миллионов британцев – не совершают даже одной оживленной 10-минутной прогулки в ​​месяц, увеличивая риск развития потенциально смертельных заболеваний.

По данным английской организации «Общественное здравоохранение», одной прогулки в быстром темпе в день достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти на целых 15%.

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас встать из-за стола прямо сейчас и отправиться на прогулку, тогда, возможно, помогут следующие данные:

Ходьба помогает бороться с деменцией

Последние данные о пользе ходьбы пришли из Канады, где исследователи обнаружили связь между когнитивной функцией мозга и низкоинтенсивными аэробными упражнениями.

Группу из 38 взрослых, страдающих сосудистыми когнитивными расстройствами — причиной слабоумия, наблюдали в течение шести месяцев. Те, кто регулярно совершал оживленные прогулки в течение этого периода, тратя на них три часа в неделю, демонстрировали улучшение функций мозга.

Ходьба снижает риск смерти от рака

Два исследования, представленные на конференции Американского общества клинической онкологии (ASCO) в Чикаго, показывают, что ходьба может стать мощным оружием в борьбе с раком.

Первое исследование показало, что женщины, которые ходили в течение 180 минут в неделю после того, как у них был обнаружен рак молочной железы, примерно в два раза реже умирали от этой болезни в течении последующего восьмилетнего периода. Второе исследование выявило аналогичные результаты, но на этот раз для людей, у которых был диагностирован рак кишечника.

25 минут ходьбы в день должно быть достаточно, чтобы получить преимущества, которые были обнаружены исследователями.

Ходьба полезна для сердца

Преимущества здесь многочисленны — и большинство из них сводятся к тому простому факту, что ходьба улучшает перекачку крови, не создавая чрезмерного напряжения на сердечно-сосудистую систему (есть данные, свидетельствующие о том, что бег, в свою очередь мало влияет на показатели смертности).

Мета-анализ исследований, проведенных в период с 1970 по 2007 год, показал, что регулярная ходьба снижает вероятность сердечно-сосудистых событий (стенокардия, сердечный приступ, сердечная недостаточность, хирургия коронарной артерии, ангиопластика и инсульт) на 31%. Среди мужчин, которые ходили по меньшей мере полчаса каждый день, риск развития ишемической болезни сердца уменьшался на 18%.

По данным Stroke Association, ежедневная 30-минутная прогулка помогает контролировать высокое кровяное давление, уменьшая риск инсульта на 27%.

Ходьба улучшает настроение

Серия психологических экспериментов, проведенных Джеффом Миллером и Златаном Кризаном, предполагает, что ходьба  повышает настроение — даже когда она рутинная и малоприятная.

В одном из экспериментов участникам было предложено либо отправиться в экскурсию по университетскому городку пешком, либо посмотреть его на видео, сидя перед экраном. Некоторым сказали, что им нужно будет написать об этом эссе —  работа, которую, как рассудили ученые, участники эксперимента делать не захотят. Их также попросили сообщить об уровне счастья в разные моменты эксперимента.

Настроение видеогруппы снизилось во время и после теста, но оставалось стабильным среди тех, кто совершил пеший тур. В последней группе даже те, кому в конце нужно было писать эссе, сообщили о более высоком уровне счастья.

Ходьба повышает уровень витамина D

Данный вывод немного притянут за уши, но, тем не менее, в нем тоже есть доля правды. Совершая регулярные прогулки, вы выходите на улицу, а не остаетесь под крышей (дома, офиса, автомобиля) в течение всего дня. Выйдя на улицу, вы попадаете под солнечные лучи, организм вырабатывает витамин D и, следовательно, использует его для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

По этой причине не стоит ходить в зале на беговой дорожке.

Как вписать ходьбу в свой распорядок дня

Совет перестроить свой распорядок дня и включить туда прогулку, является столь же простым, как и советы подниматься по лестнице вместо лифта или заменить каждую третью чашку напитка обычной водой. Именно поэтому к такому совету, как правило, мало кто относится серьезно. Тем более что всегда есть повод их проигнорировать.

«Сходите с автобуса на остановку раньше!», советуют эксперты, забывая, что большинство людей планируют свою поездку на работу так, чтобы максимально увеличить время в постели.

«Планируйте свой маршрут так, чтобы пройти по местному парку!» — настаивают они, очевидно, не подозревая, что трудно замечать красоты природы, когда вы опаздываете на работу.

Не удивительно, что большинство людей игнорируют подобные рекомендации. Пока все-таки не решаются попробовать и не замечают разительные перемены в своем самочувствии.

Читайте также: Ученые подтвердили, что отказ от вредных привычек действительно продлевает жизнь

Ходьба может показаться чем-то незначительным по сравнению с такими интенсивными упражнениями как велоспорт и бег, но она имеет несколько ключевых преимуществ.

Во-первых, это низкоинтенсивная нагрузка, а это означает, что она не вредит суставам, полезна для стимулирования кровотока, и ее не бывает слишком много. А поскольку ходьба не повышает сердечный ритм, она также с большей вероятностью избавит от стресса, чем вызовет его: в исследовании в 2015 года было выявлено, что ходьба в обеденный перерыв улучшает работоспособность. Напротив, бег – это серьезная нагрузка, способствующая выработке гормона стресса кортизола.

Более того, ходить легко: не нужна никакая предварительная подготовки, не нужно готовить специальную обувь, не нужно искать душ – после ходьбы не будет запаха пота, который отталкивает коллег.

Забудьте о мантре «10 000 шагов в день», придуманной японскими маркетологами. Просто встаньте из-за стола, выйдете на улицу и пройдитесь.

Читайте нас в Twitter, Facebook , Вконтакте или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье каждый день.

Комметарии

комментария (-ев)