Ученые определили пять правил, соблюдение которых способно продлить жизнь на 10 лет

390
views
продлить жизнь

Соблюдение пяти несложных правил способно продлить жизнь более чем на 10 лет. Об этом идет речь в исследовании, результаты которого были обнародованы в журнале Circulation.

Эти пять правил не являются чем-то новым. Речь идет о здоровой диете, регулярных тренировках, умеренном употреблении алкоголя, отказе от курения и поддержании здорового веса тела. Но в этот раз ученые поставили себе целью выяснить, как конкретно подобные меры способны повлиять на здоровье и насколько именно они могут продлить жизнь. Выводы показывают, что соблюдение всех пяти правил способно продлить жизнь женщины в возрасте 50 лет на 14 лет, а ее ровесника сильного пола — на 12 лет.

Ученые проанализировали данные двух крупных работ специалистов в области здравоохранения США, используя выборку из почти 79 000 женщин и более 44 300 мужчин. Люди заполняли подробные вопросники о своих привычках и образе жизни каждые два-четыре года, и исследователи отследили, насколько хорошо они соблюдали указанные пять правил.

Под здоровой диетой подразумевалось попадание в топ 40% группы по показанию Healthy Eating Index.

Умеренным употреблением алкоголя считалось употребление одной или менее порций спиртного в день для женщин и двух или менее для мужчин.

Здоровая масса тела определялась как значение индекса массы тела между 18,5 и 24,9.

Регулярные тренировки засчитывались, если человек был физически активен по меньшей мере 30 минут в день.

К некурящим отнесли тех, кто никогда не курил.

Читайте также: Диета острова Икария: рацион долгожителей

Исследователи отследили данные участников группы за 34 года. За это время умерли более 42 000 человек. Причиной почти 14 000 из этих смертей стал рак, а еще 10 700 – сердечно-сосудистые заболевания.

Тем не менее, те, кто соблюдал все пять правил здорового образа жизни, имели на 74% меньше шансы умереть в течение исследуемого периода, чем те, кто не соблюдал ни одного. Помимо общего снижения риска, у них было на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, и они имели на 65% меньшую вероятность умереть от рака.

Такое снижение уровня риска коррелирует с продлением жизни более чем на 10 лет, отмечается в статье.

Результаты работы говорят о важности внесения небольших, но существенных изменений в свой рацион и повседневный образ жизни, а также показывают целесообразность следовать советам, многие из которых мы слышим уже не один год.

Читайте нас также в Twitter, Вконтакте или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье и здоровом питании.

Комметарии

комментария (-ев)